RELAJACION PROFUNDA EN 2 O 3 MINUTOS

A menudo las labores cotidianas nos llevan a un punto de estres que al final del día facilmente sentimos además de cansancio, un gran dolor de espalda alta, entre los hombros y con frecuencia dolor de cabeza, esta tensión en algunas ocaciones no nos deja descansar, ni dormir; nos sentimos agotados.
Bueno pues te daré un Tip para que de primero relajes tu cuerpo, y luego logres conciliar el sueño, en pocos y sencillos pasos.
Acuestate sobre tu cama, si deseas puedes hacerlo dentro de la sabanas, como te sientas más agusto.
Si aguantas estar plano mejor, sino pon una almohada bajita.
Controla tu respiración, lenta pero no mucho, y un poco profunda.
Si deseas puedes poner musica con volumen bajo y por favor que sea tranquila preferiblemente sin letra.
Apaga la luz, afloja tu cuerpo y cierra los ojos.
Aprieta los dedos de los pies y afloja.
Pon tensas las pantorrillas y afloja.
Pon tensas las rodillas y afloja.
Pon tensos los muslos y afloja
Pon tensos los gluteos y afloja.
Pon tensos los musculos del abdomen y afloja.
Aprieta las manos y afloja.
Aprieta brazos y antebrazos y afloja.
Encoge los hombros y afloja.
Pon tenso el cuello y afloja.
Aprieta las mandibulas y afloja.
Encoge tu boca y tu nariz como haciendo una mueca y afloja.
Cierra fuerte los ojos y afloja.
repite dos veces estos pasos respirando lento y profundo y sentiras como se relaja tu cuerpo.
Ahora debes contar de 10 hasta llegar a 0 pero debes ver en tu mente el número 10 lo debes repetir 3 veces en tu mente e imagina que cada vez que lo dices este se va borrando para darle lugar al que viene en forma decendente, siempre respirando lento y profundo. Imagina como va entrando el aire desde tu nariz y como despues de llegar a tus pulmones va a cada parte de tu cuerpo, y este te llena de paz y bienestar.
Talvez a la primera te cueste un poco no distraerte pero veras que rapidamente llegas a dominar este paso que es el primero para la meditación, pues despues sólo necesitas no pensar en algo o sea tener nada en tus pensamientos.
Espero que te sirva este consejo facil de realizar.